Leszokni a megfelelő táplálkozásról

A dohányzás rontja az immunrendszert a D-vitamin javítja az immunrendszer működéséta dohányzás minden betegség oka diszfunkciót okozhat feltételezések szerint az E-vitamin szükséges a normál nemi működéshez [valamint kiváló antioxidáns hatású anyag]és elősegíti a mélyvénás vérrög kialakulását a K-vitamin fontos a véralvadási rendszer megfelelő működéséhezezért kiemelkedően fontos ezen vitaminok és megfelelő minőségű és mennyiségű zsír bevitele.

Ám túlzott bevitelük könnyen okozhat elhízást, rögképződést, elősegíti az erek elmeszesedését és a cukorbetegség kialakulását. Megfelelő táplálkozással azonban ez ellensúlyozható, így minden dohányos és nem dohányos csökkentheti a saját rizikóját.

Fogyás diéta nélkül hat lépésben | Well&fit

Érdemes odafigyelni mit veszünk például alacsony zsírtartalmú tej és mit eszünk, fontos a rendszeres testtömeg mérés és testmozgás. Energiabevitel szempontjából táplálékbevitelünk legnagyobb részét a cukrok teszik ki. Gyakorlatilag minden sejtünk működéséhez nélkülözhetetlen a megfelelő cukorbevitel, sőt, például az agyunk kifejezetten csak cukrot szeret fogyasztani ennek hiányában ketontesteket.

Az intuitív táplálkozásról

Dohányzás következtében kialakulhat az úgynevezett oxidatív stressz, mely során megnő a szabadgyökök koncentrációja. Ezek a szabadgyökök károsítják az egyes sejtalkotókat, így például a DNS-t, a fehérjéket és a sejteket körbefogó membránokat is.

Tehát a fent leírtak alapján 5 lépésben személyre szabottan állítjuk be a táplálkozást:

Ennek következtében a sejtek működése sérül, így nem csak érelmeszesedés és daganatképződés alakul ki, hanem az úgynevezett inzulin rezisztencia is. Ennek következtében a sejtek nem lesznek képesek kifejteni az inzulin által közvetített hatását, ami csökkentené a vér cukorszintjét, így magas vércukorszint alakul ki, és ez egyenes utat nyit a cukorbetegség felé.

A hangsúly itt is a mértékletességen van, így csökkent cukorbevitellel például édesítőszer használatamegfelelő aktív mozgással és rendszeres orvosi ellenőrzéssel megelőzhető a 2-es típusú cukorbetegség kialakulása.

Nagyon gyakran lehet hallani, hogy a koleszterin mennyi baj forrása lehet. Azonban arról kevés szó esik, hogy koleszterin szükséges bizonyos hormonok szintéziséhez, az epe megfelelő összetételéhez, a sejtmembránok működéséhez. Így fontos a megfelelő koleszterinszint fenntartása is, azonban mivel a szervezet nem csak, hogy szintetizál koleszterint, de a bélcsatornába leszokni a megfelelő táplálkozásról koleszterin egy részét vissza is szívja, így nincs szükségünk túl nagy külső bevitelre.

Megelőzése

A túlzott koleszterinszint, akárcsak a dohányzás, az érelmeszesedést nagyban elősegíti, így pedig a szívinfarktus egyik fontos rizikótényezője. A megfelelően alacsonyan tartott koleszterinszint azonban segíthet ennek megelőzésében. Fontos a koleszterin szint rendszeres ellenőrzése akár orvosnál vérvétellel, akár otthon koleszterinszint mérőkkel és karbantartása, akár gyógyszeres úton is.

A túlzott só bevitel, hasonlóan a dohányzáshoz, emeli a vérnyomást, ami hosszútávon akár agyvérzéshez, szívinfarktushoz és vesegondokhoz vezethet.

1. A kedvedért kész vagyok leszokni a dohányzásról
2. A táplálkozás nagyon összetett témakör, és talán az egyik legvitatottabb terület, ahol még a szakemberek véleménye is merőben eltér egymástól annak tekintetében, hogyan táplálkozz egészségesen.
3. A fogágybetegség megelőzése | kisteherkolcsonzes.hu
4. Pluszok, akik abbahagyják a dohányzást
5. Dohányzó tabletták 5 nap alatt
6. Egészséges táplálkozás - CigiSzünet
7. Tiszta lélegzet leszokni a dohányzásról
8. Azonban egy kis odafigyeléssel ez a probléma orvosolható, így a továbbiakban már csak kifogás marad.

De megfelelő mennyiségű só bevitelével a kockázat nagyban csökkenthető. A dohányzás nem csak a szív-és érrendszert terheli, de a látásunkat, szaglásunkat és ízérzékelésünket is ronthatja.

Ezért és a fentebb olvasható okok miatt fontos a megfelelő vitamin-és nyomelem bevitel, melyeket zöldség-és gyümölcsbevitellel tudunk legjobban elérni.

Emellett a megfelelő rostbevitel csökkenti a belekből a koleszterin, egyes toxinok és egyéb ártalmas anyagok felszívódását, csökkentik a vér leszokni a megfelelő táplálkozásról, egyenletesebb cukor felszívódást tesznek lehetővé, segítik a bélmozgásokat és összesítve csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség és a kardiovaszkuláris rendszeri megbetegedéseket és halálozásokat.

Cikkek - Egészséges Életmód - Táplálkozás kategória

A végére pedig: Az úgynevezett SCORE táblázattal Systemic Coronary Risk Evaluation mindenki nyomon tudja követni a saját rizikóját a 10 éven belül bekövetkezendő halálos kimenetelű szívbetegségekkel kapcsolatban.

A táblázat figyelembe veszi az egyén életkorát középena nemét adott oldala dohányzási státuszát az adott oszlopa szisztolés vérnyomást bal oldalon az oszlopok mellett és a koleszterin szintet a színeknek megfelelően. Ez a táblázat azért is nagyszerű, mert ha valakinek magas a kockázata és nem tudja az egyik faktort azonnal megszüntetni, mint például a dohányzás, akkor egy másik faktor csökkentésével is elérhető a változás.

Erre pedig kiválóan alkalmas az egészséges étkezés, mellyel egyszerre csökkenthető a vérnyomás és a koleszterinszint is. Ezen pontokat még számos fontos dologgal ki lehetne egészíteni, mint például a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása vagy a megfelelő fizikai aktivitás, de ezekről és ehhez hasonló dolgokról olvashattok majd a következő bejegyzésekben.

Érdemes elgondolkodni róla.