25. leszokni a dohányzásról. Le akarja tenni a cigarettát? Ezért nehéz segítség nélkül leszokni - EgészségKalauz
Tartalom
Röviden összefoglalva:
Legfontosabb tudnivalók a dohányzásról 25 tipp a leszokáshoz Erős akarat és sziklaszilárd elhatározás — ezek a legfontosabbak a sikeres leszokáshoz. Kevés, ha csak gondolkodsz azon, hogy le kellene szoknod.
Tippjeink segítenek. Nemcsak neked, de a barátaidnak is nehéz lesz a leszokás időszakában. Meséld el az elhatározásod a családtagjaidnak és a barátaidnak!
Kérd meg őket, hogy a leszokás időszakában legyenek megértőek veled. Dohányos ismerőseidet kérd meg, hogy ne kínáljanak cigarettával, és támogassanak a leszokási kísérletedben!
25 tipp a leszokáshoz | Kell a dohány?
Gondold végig, hogy milyen helyzetekben dohányzol, és próbáld meg tudatosan kerülni azokat! Változtass a megszokott szituációkon! Távolítsd el a hamutálakat a környezetedből, és dobd ki az összes öngyújtót, cigarettás dobozt, gyufát. Kezdj el nikotintartalmú tapaszokat és tablettákat használni! Olyan erős tapaszt válassz, amely illik a korábbi dohányzási szokásaidhoz.
Le akarja tenni a cigarettát? Ezért nehéz segítség nélkül leszokni
Kezdj el nikotintartalmú készítményeket pl. Niquitin használni! Olyan erős tablettát, tapaszt válassz, amely illik a korábbi dohányzási szokásaidhoz.
A harmadik dohányzásmentes napon 25. leszokni a dohányzásról meg magad egy finom ebéddel vagy vacsorával, hogy megtapasztald, mennyivel jobban érzed most az ízeket, és hogy lásd, mennyire megéri.
- Leszokni a dohányzásról, a 25 képkockát - kisteherkolcsonzes.hu
- Bár az elmúlt évtizedekben egyre szigorúbb szabályozásnak vetik alá a dohányzástés a dohánytermékek ára is folyamatosan nő, a dohányosok száma nem lett kevesebb.
- Érzékelés a látás b hallás c tapintás d hő érzés e fájdalom érzés f szaglás g ízlelés II.
- Hazai és külföldi adatok, tanulmányok | Dohányzás Fókuszpont
Keressen egy hasonló cipőben járó barátot, akivel erősíthetitek egymást! Sokaknak segítséget jelent, ha leszokási kísérletüket nem egyedül csinálják.
Sportolj, mozogj sokat! A testedzés segít enyhíteni a leszokási tüneteket.
Legfontosabb tudnivalók a dohányzásról
Ha teheted, ne maradj egyedül: szervezz programot olyanokkal, akik figyelnek rád, és támogatnak a leszokásban. Időnként jutalmazd meg magad apróságokkal, hogy jobban érezd magad a bőrödben!
Számold ki, hogy a dohányzás elhagyásával naponta átlagosan hány forintot takarítasz meg! Ígérd meg magadnak, hogy később a megspórolt pénzből veszel magadnak valami értékeset.
Sütemények helyett egyél sok zöldséget és gyümölcsöt!
Azon túl, hogy segítenek leküzdeni a dohányzás utáni vágyadat, még egészségesek is. Ha úgy érzed, bármit megtennél azért, hogy rágyújthass, gondolj arra, hogy miért is akarsz leszokni a dohányzásról.
Fáradtság, mert a nikotin nem élénkíti az idegrendszert Szorulás, a bélműködés lassulása miatt Nyugtalanság Szájszárazság Három olyan általános stratégia van, ami javíthat az összes tüneten, ezt a könnyebb megjegyzés érdekében hívhatjuk I-M-A stratégiának is: Ivás: Igyon annyi folyadékot vizet, alacsony kalóriatartalmú alkoholmentes!
Mindig lásd magad előtt a kitűzött célt! Ne add fel a küzdelmet, még akkor sem, ha egyszer-egyszer megbotlasz! Egy cigaretta nem a világ, de csak akkor, ha nem követi második, harmadik… Próbálj nyugodt körülményeket teremteni magadnak!
A stressz óhatatlanul növeli a nikotin és a cigaretta iránti vágyat. Próbálj ki új dolgokat, szervezz olyan programokat, amelyeket eddig nem próbáltál!
Ismerj meg új embereket vagy hívd el a barátaidat is — társaságban könnyebben megy a leszokás. Ha egyedül vagy, hamarabb elcsábulsz.
Ha úgy érzed, hogy nem bírod tovább, kérj segítséget háziorvosodtól! Soha ne hosszú távú célokban gondolkodj! A célod mindig az legyen, hogy az adott napot kibírd dohányzás nélkül.
Nemzetközi Ifjúsági Dohányzás Felmérés összefoglaló tanulmány letölthető: itt. A Nemzeti Egészségfejlesztési Intézet Dohányzás Fókuszpontja és a WHO Magyarországi Programirodája között létrejött megállapodás alapján ban összeállításra került a "Dohányzás visszaszorítása " című kiadványunk magyar és angol nyelven egyaránt. A kiadvány az aktuális hazai dohányzáspolitikai helyzetkép statisztikai és egészség-gazdaságtani elemzések eredményei bemutatásán túl, a WHO Dohányzás-ellenőrzési Keretegyezményében foglalt területek hazai vonatkozásainak megvalósítását is felvázolja.
Az első néhány hét után örülj a tested pozitív változásainak: kellemesebb a leheleted, kevesebbet köhögsz, nem fulladsz, érzed az ízeket. Online fórumokon oszd meg a tapasztalataidat olyanokkal, akik próbálnak hozzád hasonlóan leszokni a dohányzásról.
Leszokni a dohányzásról, a 25 képkockát
A fórumozóktól bátorítást, támogatást és hasznos tanácsokat kaphatsz. Ne próbálj meg a dohányzásról való leszokás időszakában fogyókúrázni! A kettő túl sok egyszerre, könnyen felemészthetik 25. leszokni a dohányzásról erődet.
Hogyan küzdheti le a megvonási tüneteket?
Figyelj jobban a táplálkozásodra! A leszokóban lévők hajlamosabbak sokat nassolni és a szükségesnél több kalóriát magukhoz venni. Vezess naplót a kezdetektől! Írd fel, hogy miért akarsz leszokni, mennyit spórolsz ezzel, és azt is, hogy mivel fogod jutalmazni magad. További tartalmak.
